Nasveti in trendi

3 preproste vaje za čvrsto zadnjico
Katera si ne bi želela lepo oblikovane in čvrste zadnjice? Tukaj so vsem poznane in daleč najbolj učinkovite vaje, ki jih je treba za opazen rezultat izvajati dosledno.
 
1. Izpadni korak. Stopala postavite skupaj. Z desno nogo naredite velik korak naprej in se s telesom spustite navzdol. Zapomnite si, da mora biti trup ves čas raven, koleno desne noge ne sme priti preko prstov. V položaju vztrajajte 2 sekundi in se vrnite v začetno pozicijo. Vajo ponovite z levo nogo. Izvajajte v 2-3 serijah z največ 20 ponovitvami.

2. Izteg kolkov. Ulezite se na tla, z rokami ob telesu, pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Stisnite zadnjične mišice in dvignite medenico čim višje. V tem položaju ostanite 5 sekund, nato se počasi spustite navzdol, vendar se z zadnjico ne dotaknite tal. Vajo ponovite 10-20 krat. Pomembno: zadnjične mišice morajo biti ves čas napete. Prav tako pazite, da se med izvedbo vaje ne opirate na roke.

3. Počepi. Noge postavite v širini ramen in se, s čim bolj ravnim trupom, spustite nizko, kot le lahko pri čemer roki iztegnite predse. Nato se zopet vzravnajte in spustite roki ob telo. Pri slabši telesni pripravljenosti naredite 12 ponovitev, pri boljši 30. Obremenitev lahko povečate tako, da počepe izvajate z ročkami.
 
Sveže sadje je super hrana!
Zakaj? Vsakodnevno uživanje svežega in slastnega sadja je za naše zdravje odlična izbira, saj ta prehrana zmanjšuje tveganje za mnoge bolezni, pripomore k boljšemu telesnemu in duševnemu počutju in porastu življenjske energije. 

Banane - so bogate z vlakninami in naravnimi sladkorji in so izdaten vir nekaterih mineralov, kot so kalij, fosfor, železo ter magnezij. Banana ponuja tudi obilje vitaminov A, B in C. Uživanje banan preprečuje slabokrvnost, pripomore k urejenemu srčnemu utripu in boljšemu krvnemu obtoku ter odpravlja zaprtost in zgago. Ker ta tropski sadež povečujejo možgansko moč, je posebej priporočljiv za študente. 

Lubenice - so odličen vir različnih vitaminov: A, C in B. Pomagajo ohranjati zdravje oči, krepijo odpornost in preprečuje poškodbo celic. Pripomorejo k zdravim zobem in dlesnim, poleg tega pa pomaga funkcionirati možganom.
 
Jabolka - so odlična za razstrupljanje in čiščenje organizma. V zrelem sadežu je veliko vitaminov A, B in C in mineralov (predvsem cinka). Jabolka uravnavajo prebavo, znižujejo raven holesterola, zaradi vsebnosti antioksidantov preprečujejo nastanek gub. Uživanje tega sadeža je priporočljivo pri psihični in telesni preobremenjenosti, stresu ter migreni.

Citrusi - glavni vitamin, po katerem slovijo citrusi, je vsem znani vitamin C. Poleg njega pa vsebujejo tudi številne druge vitamine skupine B, biotin in folno kislino. Koristni so za zdravo kožo, lase in dober vid. Številne snovi v citrusih delujejo v našem telesu protivnetno in pripomorejo k boljšemu delovanju imunskega sistema.

Kivi - ko gre za vsebnost vitamina C, ta čudežni sadež premaga celo pomarančo! Kivi preprečuje okužbe in krepi imunski sistem. Zaradi vsebnosti kalija je odličen za nadzor krvnega tlaka in zaščito srca. Antioksidanti, ki se nahajajo v tem sadežu, ohranjajo zdravje oči in preprečujejo staranje.

Ananas - vsebuje vitamine A, B, C in E ter mangan in veliko železa. Ananas na telo deluje odvajalno in pomaga pri prebavi. Poleg tega lahko ublaži menstrualne krče in celo topi celulit!

Jagode - so bogat vir zdravju koristnih hranilnih snovi. Uživanje jagod pomaga telesu razvijati odpornost in očisti telo škodljivih prostih radikalov. Vsebujejo tudi precejšnjo količino mineralov, kot so kalij, mangan, fluor, železo in jod, ki pomagajo nadzorovati krvni tlak in preprečujejo nastanek kariesa.


Suhi in poškodovani lasje?
Brez panike. S pomočjo živil iz domače kuhinje si lahko pripravite bananino masko, vaši lasje pa bodo spet zdravi in sijoči. 

Potrebujemo: 
- 1 veliko banano 
- 1-2 žlici medu
- 1-2 žlici kokosovega olja
- 1 žlico olivnega olja 

Priprava: v skledici gladko pretlačite banano, nato dodajte med, kokosovo in olivno olje in vse skupaj temeljito premešajte. Pripravljeno zmes nanesite na lase od korenin do konic in pustite učinkovati vsaj 15 minut. Masko sperite z mlačno vodo in šamponirajte kot običajno. 


Foto: marin/freedigitalphotos.net     


Ideje za gravuro poročnih prstanov
Gravura da prstanu zaobljube osebnostni pridih. Sporočilo, ki si ga izbereta mladoporočenca, je lahko romantično, religiozno ali celo duhovito. Imeni ženina in neveste in datum poroke je klasična gravura, ki je vedno v modi, a vse več je takih, ki se odločajo za latinske besede in izreke s pomenljivim sporočilom. Primeri najpopularnejših napisov:
  
Ad infinitum - Do neskončnosti 
In aeternum - Za vedno 
Amor sempiternus - Večna ljubezen 
Amor vincit omnia. - Ljubezen vse premaga. 
Gens una sumus - Ena družina smo 
Ab hinc - Od tu naprej 
Ab imo pectore - Iz dna srca 
Si vis amari, ama. - Če želiš biti ljubljen, ljubi. 
Semper fidelis - Vedno zvest



Fatalka.si uporablja piškotke. Z nadaljnjo uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo piškotkov. nastavitve
DA, strinjam sе